[...] kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin;-) "Zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała Dyscyplina sportowa Białka Tłuszcze Węglowodany Wartość energetyczna Boks, judo, zapasy 2,4-2,5 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-71,0 Sprinty i skoki w [...]
[...] mozna wszystkiego . BTW ułóż pod siebie trening bo kopiowanie od kogos to jest glupia rzecz. 4. Czy w stackach głównym składnikiem, mającym tak bezpośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej jest tylko KREATYNA czy jeszcze jakieś składniki ? Bo jeśli tylko kreatyna, która na mnie nie działa, to czy w moim przypadku jest sens wspomagać się stackami [...]
4. Czy w stackach głównym składnikiem, mającym tak bezpośredni wpływ na przyrost masy mięśniowej jest tylko KREATYNA czy jeszcze jakieś składniki ? Bo jeśli tylko kreatyna, która na mnie nie działa, to czy w moim przypadku jest sens wspomagać się stackami (bo wraz z ich odstawieniem po cyklu i opadnięciu pompy, zostanie mi praktycznie tyle samo [...]
[...] skoszarowani niczym w wojsku, osiągają spektakularne sukcesy a jak im dać swobody to chyba nie radzą sobie z tym. Wystarczy popatrzeć jak się prowadzą i ile kg czystej masy tłuszczowej przybywa tym dzisiejszym czempionom z Kuby na zawodowstwie. Kiedyś słuchałem jak byłem na saunie w swoim klubie, (kiedyś w latach 70 – 80 jednym z [...]
Juby1910 niom - fchooi cukru jakby to bylo np. waxy maize to byl sie cieszyl bardziej ale po treningu podczas robienia masy - co to bedzie czy proste np.dextroza czy malto czy WM/Vitargo zbytnio wplywu nie ma co innego okres redukcji gdzie raczej nie wiele osob moze sobie pozwolic na porcje 60g cukru po treningu plan byl inny troszeczke ale plan [...]
Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]
[...] sobie tak: - 4/6 tygodniowy cykl ogólnorozwojowy z dietą masującą (z dodatkową suplementacją gainer) - FBW - całość poniżej - 6 tygodniowy cykl z robieniem już konkretnej masy z dietą - tutaj będzie SPLIT Trenować zamierzam: Poniedziałek - trening Wtorek - wolne Środa - trening Czwartek - wolne Piątek - trening Sobota + Niedziela - dwudniowe [...]
Oczywiście moich życzeń nie może zabraknąć u mojego dobrego kumpla };-) Wszystkiego co najlepsze Mariusz! Dużo zdrowia, szczęścia radości, pomyślności, masy, siły, rzeźby, kasy na suple/koks, dobrej diety, efektów i spełnienia marzeń ;-)
mi się rzuca w oczy - brak masy, po prostu. Reszta wyjdzie w praniu. A mi się wydaje, że przesadzasz Antos. Redukcja bardzo dobrze zrobiona, wiadomo, że zawsze można zrobić coś lepiej ale bez przesady, jesteśmy tylko ludźmi nie cyborgami. Po drugie z tego co wiem najgorsze słowa jakie można usłyszeć od kumpla na siłowni to "spadłeś/masa zleciała", [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/27/e1e664cec113418baa46825d564c383a.jpg /SFD/Images/2015/9/27/a8d60050af474a28bc9976e618dfe970.jpg /SFD/Images/2015/9/27/4d0c26939e444ca48585ab4397bdf2b9.jpg Proszę moderatorów o zmianę nazwy tematu na : Mosto redukcja pods. str 19 / start masy str 29 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-09-27 13:16:11
[...] i nie nadają się do bezpośredniego zastosowania przez kulturystów, głównie ze względu na zbyt niskie zalecane spożycie białka i węglowodanów, co prowadziłoby do ubytków masy mięśniowej. Badania wykazały że u ludzi stosujących tego typu diety poziom glikogenu w mięśniach spada do 6 g / kg, podczas gdy przy normalnej diecie mieszanej wynosi 17 [...]
[...] duzych cwiczen calosciowych jakim jest MC czy Przysiad - slowem cala Twoja muskulatura jest na watlym poziomie i nie masz co izolowac, gdyz nie posiadasz odpowiednio duzej masy miesniowej by dostrzegac w niej detale. Nie wiesz nawet ktore z tych cw, ktore podales sa kontuzjogenne i kompletnie sie nie przekladaja na wzrost masy miesniowej dla [...]
@DUDEK, a co myślisz o włączeniu kompleksów sztangowych jako dodatkowego treningu raz na 2-3 tygodnie w czasie budowania siły/masy jako odmiany od typowego treningu siłowego?
[...] diecie, gdyż to ona decyduje o tym, co będzie się działo z naszym ciałem (redukcja, masa, recomp). Jeśli masz problemy w układzie hormonalnym to tym bardziej należałoby dopiąć swój jadłospis na ostatni guzik. Trening trochę bez ładu i składu. W moim temacie podwieszonym masz multum gotowców nadających się i na redukcję, i na okres budowania masy.
[...] poswięcic im troche więcej niż tylko wymienienie, przyjrzyjmy sie jakie korzyści dla sportowca niesie ze sobą suplemetacja glutaminą. Glutamina aktywnie wspomaga przyrost masy mięśni. L-glutamina jest aminokwasem budującym komórki mięśniowe i bez jej odpowiedniego wysokiego poziomu przyrost nowych tkanek mięśniowych jest niemożliwy. Działanie [...]
[...] rezygnowanie z weglowodanów całkowicie, najlepszym rozwiazaniem jest czerpanie ich z dobrych źródeł, tak jak zreszta to robisz, ja korzystam z takiego układu 2g weglowodanow na kg masy ciala 2,5g bialka/kg mc , 1g tluszczow/kg mc potem ew. spadam (ale juz o tym wspominałem). Co do masła orzechowego to nie używam nie czytałem wiec mało o nim wiem
[...] nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej musimy pomnożyć zapotrzebowanie przez 1.2, jeśli redukcja to przez 0.8. Jest jeszcze jeden wzór i wkleję później bo mam na innym kompie. Naprawdę nie wiem [...]
[...] danego cwiczenia to ja tez tak mam ze wale ciezaru na maxa zeby zrobic nawet w mc tak tylko z 3 powt.(wiadomo ze cos technika na tym cierpi) , niestety od machania 10kg masy i siły sie nie zdobedzie nikt mi tego nie wmowi ze tak jest!!:), a sile naprawde masz w tym wieku , pozazdroscic! pozdro i cisnij dalej! zdrowia aha, i zdaje sobie [...]
właśnie trening na asiłowni- zmniejsza on bowiem spadki masy mięśniowej- jeżeli nie przesadza się z nim- zmusza on bowiem organizm -poprzez odpowiednią pracę i jej rodzaj- do zachowania pewnej ilości mięśni potrzebnej do tejże pracy/siły na treningu/. wzmaga także b. dobrze metabolizm co przyczynia się do utraty zbędnej tk. tł.
[...] z siłownią należałoby ćwiczyc ogólnorozwojowo- patrz. trening typu ACT. zasadniczą sprawą - przypomnieć trzeba jeszcze raz- przy redukowaniu tłuszczu jest właściwe odzywianie, a stosownie do celów - np. uniknięcie wzrostu masy mięsniowej- obok powyzszego elementu należałoby wlaściwie dobrac rodzaj treningu/chyba juz wskazany przeze mnie/.
DT Gwid - vol. 2
